Gestion du stress et bien-être professionnel

 Modalité

La formation IMPACT par Unow : 4 semaines de parcours en ligne, accompagné·e par votre expert·e et par un groupe de pairs, pour monter en compétences rapidement et durablement !

La formation se compose de quatre modules, avec chaque semaine :

• une classe virtuelle animée par un.e expert.e du domaine, pour échanger avec le groupe et vous exercer ;
• des ressources variées (vidéos, podcast, activités…) pour vous former à votre rythme ;
• des challenges pour mettre en pratique les nouvelles connaissances dans votre quotidien professionnel.

Votre expert.e vous accompagne tout au long de la formation via la messagerie privée ou dans les espaces de discussion en groupe.

Un questionnaire est proposé à la fin de chaque module, ainsi qu’un examen final à l’issue de la formation.

Sauf dispositions légales ou réglementaires spécifiques, l’inscription peut se faire jusqu’au jour du démarrage de la formation.

 Programme

1. Avant la formation – Test de positionnement

   Faites le point et définissez votre objectif de montée en compétences pour donner du sens à votre formation.

2. La formation sur 4 semaines à votre rythme

   Chaque semaine, intégrez les outils à votre rythme sur la plateforme, expérimentez les en situation réelle dans votre travail, partagez avec les autres participant·e·s et exercez-vous en groupe en classe virtuelle.

   Votre expert vous accompagne tout au long de la formation : posez vos questions par messagerie privée ou via les espaces d’échange du groupe sur la plateforme.

   • Semaine 1 : Décrypter le stress

     Ressources et activités – en autonomie supervisée

     Apprentissage en ligne

     • Comprendre comment le stress apparaît au sein du quotidien
     • Acquérir les réflexes de base en prévention et gestion du stress
     • Comprendre la subjectivité du stress et la responsabilité personnelle que l’on a à le gérer
     • Mieux connaître la puissance de son mental dans la fabrication du stress

     Activité(s) pratique(s)

     • Identifier ses symptômes personnels de stress

     • Transformer ses pensées négatives

     • Prendre conscience de sa météo mentale

     Votre classe virtuelle hebdomadaire

     Prenez de la hauteur sur votre stress

     Vous allez observer votre stress sous un nouvel angle et apprendre à le réduire :
     → En observant et décrivant votre stress de manière journalistique
     → En pratiquant des exercices respiratoires permettant de faire baisser le stress de façon mécanique

   • Semaine 2 : Entraîner sa gestion du stress au quotidien

     Ressources et activités – en autonomie supervisée

     Apprentissage en ligne

     • Apprendre à cibler les pensées génératrices de stress
     • Être capable de désamorcer les spirales de pensées stressantes
     • Adopter les bons réflexes lors de la détection d’indicateurs de stress
     • Apprendre à gérer son stress grâce à sa capacité de concentration
     • Changer son rapport au temps pour améliorer son bien-être

     Activité(s) pratique(s)

     • Apprendre à créer des pensées parades

     • Améliorer sa concentration

     Votre classe virtuelle hebdomadaire

     Retrouvez un état de sérénité optimal

     Vous allez apprendre à vous mettre rapidement dans de bonnes conditions de bien-être :
     → En vous reconnectant à l’instant présent pour évacuer toute pensée parasite
     → En pratiquant une technique de concentration issue du sport de haut niveau : la visualisation

   • Semaine 3 : Gérer son stress tel un sportif de haut niveau

     Ressources et activités – en autonomie supervisée

     Apprentissage en ligne

     • Découvrir et pratiquer des techniques utilisées par les grands sportifs pour prévenir le stress
     • Combiner des disciplines reconnues en une méthode personnelle de bien-être professionnel
     • Se créer un programme d’entraînement personnalisé pour pratiquer “La bulle”

     Activité(s) pratique(s)

     • S’initier à la méditation pour nettement améliorer sa gestion du stress

     • S’entraîner aux techniques de visualisation

     • Apprendre à créer sa bulle

     Votre classe virtuelle hebdomadaire

     Contrez ces pensées qui vous stressent !

     Développez des « pensées parades » à opposer à vos « pensées parasites » et libérez votre charge mentale !
     → En listant et triant vos pensées parasites récurrentes par thèmes
     → En planifiant les tâches qui peuvent l’être dans votre agenda ou une to do list

   • Semaine 4 : Activer des compétences transversales et gérer le stress au sein d’un groupe

     Ressources et activités – en autonomie supervisée

     Apprentissage en ligne

     • Apprendre à développer son intelligence émotionnelle
     • Être en mesure de prévenir ou détecter le stress de son entourage
     • Apprendre à mieux communiquer et favoriser le bien-être professionnel au sein d’une équipe
     • Développer de nouvelles compétences à partir d’un mieux-être professionnel

     Activité(s) pratique(s)

     • Aider son collègue à gérer son stress

     • Créer son programme personnel de gestion du stress

     Votre classe virtuelle hebdomadaire

     Levez vos dernières difficultés !

     Cette classe virtuelle a deux objectifs :
     → Faire le point sur ce que vous et les autres participants du groupe avez déjà réussi à accomplir depuis le début de votre formation… pour vous en inspirer !
     → Résoudre collectivement vos dernières difficultés.

3. Certification

   A l’issue de votre formation, évaluez vos nouvelles compétences et validez votre certificat de réussite.

4. Après la formation : un ancrage des compétences à long terme

   • Au bout de 6 semaines : vous remplissez un Bilan Final de Compétences pour mesurer les progrès réalisés et définir les prochaines étapes.
   • Pendant 3 mois : vous recevez des piqûres de rappel et des activités d’ancrage pour lutter contre la courbe de l’oubli.
   • Pour toujours : vous avez accès à vie aux ressources de la formation.